[집에서도 쉬운 통증 잡기]‘코너는 노동자 스스로 할 수 있는 근골격계직업병 통증 치료’를 내용으로 하는 연재물입니다. 물론 근골격계직업병의 근본적인 치유는 노동조건, 작업환경 개선이지만, 현장에 조금이나마 보탬이 될 수 있지 않을까 하는 마음으로 준비했습니다. 집에서 따라해 보시고 따라하기 어려운 부분, 혹은 더 설명이 필요한 부분이나 질문이 생기면 laborr@jinbo.net으로 메일을 보내주세요, 그 다음 호에 질문과 답을 실어 독자들과 함께 나누도록 하겠습니다. 독자 여러분의 많은 관심 부탁드립니다. - 선전위원회


허리 움직임에 따라
크게 수축하는 근육과 테이핑 방법

한노보연 회원 정 경 희

평생을 살아가면서 요통을 경험하지 않은 사람은 거의 없을 것이다. 요통은 인간의 직립보행이후 인간의 역사와 함께해 왔다고 해도 과언이 아닐 것이다. 작업대의 높이, 어두운 조명, 미끄러운 작업장 바닥, 살벌한 작업장 분위기 등 간접 요인과 반복적인 동작, 과도한 힘, 불안정한 자세 등 직접 요인에 노동자들은 허리 펼 날이 없다. 테이핑 요법이 휘어만 가는 노동자들의 허리를 조금이나마 펴는데 도움이 되길 바라며 허리 움직임과 통증에 관한 근육 테이핑 방법을 소개하려한다.


1. 허리를 앞으로 구부리는 동작 (굴곡-복직근)

복직근은 허리를 앞으로 굴곡하는데 가장 많이 움직이는 근육으로 아래로는 골반의 맨 아래부분인 치골과 위로는 5,6,7번째 갈비뼈에 붙어 있다.
▣ 폭 5cm, 길이 30cm 테이프 2개를 준비하여 다리를 펴고 바로 누운자세에서 그림과 같이 갈비뼈 있는 곳부터 배꼽 옆을 지나 골반이 만나는 지점까지 부착한다.


2. 허리를 뒤로 펴는 동작 (신전-척추기립근)

골반에서 척추를 중심으로 길게 붙어있는 근육으로 장늑근, 최장근, 극근 3가지 근육을 모아서 척추기립근이라고 부른다. 허리를 펼 때 주로 움직이지만, 척추기립근에 통증이 있는 경우 앞으로 구부릴 때 제한이 나타난다.

▣ Y자 30cm의 테이프로 허리를 앞으로 구부려 근육을 최대한 늘린 상태에서 엉덩이 갈라지는 부분에 Y자의 밑부분을 고정시키고, 테이프의 한 쪽을 척추의 3cm 떨어진 부분에 붙여나간다. 반대편도 같은 방법으로 붙인다.


3. 허리를 좌우로 돌리는 동작 (회전-내복사근, 외복사근)

내복사근과 외복사근은 갈비뼈 옆에서 골반까지 이어진 근육으로 허리를 돌릴 때 작용하지만 근육결은 서로 반대방향이다.

1) 내복사근 허리를 옆으로 돌릴 때 반대편 옆구리에 통증이 나타나면 내복사근을 테이핑 한다. 예를 들어 몸을 오른쪽으로 돌릴 때 왼쪽 옆구리에서 통증이 나타나면 왼쪽 내복사근과 오른쪽 외복사근에 테이핑한다.
▣ 15cm 길이의 1자형 테이프의 한쪽 끝을 골반앞쪽 위에 부착하고 사선 방향으로 명치부위까지 테이프를 붙인다.

2) 외복사근 허리를 옆으로 돌릴 때 갈비뼈 아랫부분이나 사타구니쪽에 통증이 있다면 외복사근을 테이핑한다.

▣ 길이 30cm의 1자형 테이프로 바로 누운 상태에서 테이프의 한쪽 끝을 배꼽 아래부분인 단전에 고정시키고, 같은 쪽 다리의 무릎을 구부려 세운 상태에서 반대방향으로 돌리면서 옆구리 뒤쪽까지 근육의 결을 따라 붙인다.


4. 허리와 골반을 연결하는 근육

1) 요방형근 일하다가 허리를 굽히는 순간, 갑자기 뜨끔하면서 몹시 아프고 움직이기 힘들며 옆구리 쪽에 통증이 동반되는 경우는 요방형근이 문제이다. 요방형근은 갈비뼈 밑에서 허리 뒤쪽의 골반까지 이어져 있는 넓은 근육으로 허리를 보호하고 안정시키는 역할을 한다.

▣ 길이 15cm Y자형 테이프 두 개로 허리를 숙이게 한 뒤, Y자형의 아래 부분을 골반 뒷부분에 고정시키고 윗부분사이가 2-3cm 벌어지게 붙이고 다른 한쪽도 같은 방법으로 붙인다. 척추기립근 테이핑과 함께하면 보다 효과적이다.


2) 장요근 뱃속 깊숙이 있고 대요근, 소요근, 장골근으로 이루어져 있다. 복직근과 더불어 허리를 구부리고 펼 때 움직이며 허리뼈를 보호하고 지지한다. 척추를 중심으로 아래위로 통증이 나타나고 사타구니와 허벅지까지 통증이 내려가면 장요근을 테이핑 한다.


▣ 허벅지 근육이 늘어나도록 테이블 밑으로 다리를 늘어뜨리고 누운 자세에서 길이 25cm 1자형 테이프 한쪽 끝을 배꼽 옆에 고정시키고, 반대쪽 무릎방향으로 테이프를 붙인다.


* [집에서도 쉬운 통증잡기]에서 사용한 테이프는 ‘키네지오 테이프' 이며
시중 약국이나 인터넷을 통해 구입이 가능합니다.